Kurcze, zrobiłem analizę diety i jak nic wychodzi brak przemyślenia. Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1618081d274a6f842be922d4e81f3d.png Dzisiaj wieczorem wyjeżdżam do rodziny, jeść będę czysto, ale bez liczenia. Z treningami się w tym tygodniu wyrobię - pozostałe 2 będą w weekend. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-23 19:53:01
38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może zmniejszyć obwód ud czy łydek. Idąc twoim tokiem myślenia nie ćwicz łap, pleców, klatki bo przecież codziennie coś podnosisz Diety nikt ci za darmo nie ułoży to samo z treningiem, musisz sam jakiś zarys dać, a my skorygujemy. Tu masz podstawy: [...]
[...] : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć [...]
[...] bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w ostatniej serii na następnym treningu. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg Ostatnie powtórzenia baaardzo ciężkie. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 7.5kg/7.5kg/8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musi być FBW, choć uważam że jest lepsze na tym etapie ( skuteczniejsze ) trening musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po [...]
[...] zapomniec napisac o nich. To nie znaczy, ze ich nie robie czy sciemniam. A sa jakies inne propozycje? Srednio mi sie podoba dzielenie aktonow barkow w rozne dni. Moge podzielic nogi na okreslone partie na dwa dni np. Chcialbym po prostu wykonywac intensywniejszy trening plecow i klatki w ciagu jednego dnia a barki i biceps dwa razy w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]
30.12.2014r - Dzień Treningowy Od kilku dni korzystając z wolnego czasu śpię do 9-10 a czasem nawet i do 11. Dziś trenowane były barki i triceps a po treningu dość mocno intensywne cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s [...]
[...] W OPADZIE PODCHWYTEM WĄSKO 4. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6. PROSTOWANIE RAMION Z LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO Ogólnie ćwiczenia wykonywane były w 4 seriach (50%, 67%, 84%, 100% CD) po 10-12 powtórzeń. Wyjątkami był trening bicepsa i tricepsa, gdzie robiłem 2 serie po 15 powtórzeń ze stałym ciężarem oraz podciąga
[...] nie wiem jak sie nazywa) 3s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s pompki odwrotne 2s Suplementacja Tu też spore zmiany. Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Glukoza (w trakcie treningu) 60g WPC (od razu po) Mam zamiar jeszcze dodać Leucyne od razu po treningu, ale nie wiem jak będę stał z pieniędzmi. Po wypłacie spojrzę na pieniądze i powiem %-) [...]
[...] bardzo kuleje, kreatyna to tylko dopelnienie, nie poszerzy ci sama klatki czy barkow i nie spali fatu z brzucha , o czym powinienes doskonale wiedziec, jedz z glowa zmien trening kup sobie ta kreatyne i jakies bialeczko i sie nie opierd**zielaj :D cwicz, czekaj cierpliwie to i efekty beda jesli juz mam ci cos polecic to zacznij sobie od SFD [...]